Wat is Dry January

Volgens IkPas beginnen meer dan een miljoen mensen in Nederland het nieuwe jaar met het goede voornemen om de hele maand januari geen alcohol te drinken. En niet alleen in Nederland. In 2013 begon Dry January kleinschalig in Engeland, maar inmiddels is de alcoholvrije maand uitgegroeid tot een wereldwijd fenomeen. Er zijn allerlei varianten. In Nederland heet het ‘Ik Pas’ en België heeft de Tournée Minerale, alleen is die in februari in plaats van januari.

Een maand lang geen alcohol. Werkt dat nou echt? Wat levert het op? In deze blog kijken we naar onderzoek dat is gedaan over de gewenste én ongewenste effecten van Dry January. 

Wie doen er mee aan Dry January?

Onderzoek laat zien dat de mensen die meedoen aan Dry January in vergelijking met anderen gemiddeld wat jonger zijn, vaker vrouw zijn, een hoger opleidingsniveau hebben, dat hun mentale welbevinden wat lager is en ze meer bezorgd zijn over hun drinkgedrag. 

Wat zijn de effecten van Dry January?

Er zijn veel positieve effecten die samenhangen met deelname aan Dry January. Die effecten houden gemiddeld meerdere maanden aan. Allereerst de alcoholconsumptie. Die daalt bij deelnemers tijdens deelname. Na de alcoholvrije maand neemt het dan wel weer wat toe, maar 6-9 maanden nadien drinken veel deelnemers gemiddeld nog steeds minder alcohol dan voor Dry January. Dat geldt overigens ook voor de deelnemers die Dry January niet helemaal succesvol hebben afgemaakt, zij het wel in mindere mate.

Deelnemers ervaren een positief effect op hun welzijn, zowel lichamelijk als mentaal. Ook hebben ze meer vertrouwen gekregen in hun vermogen om een aangeboden drankje te weigeren. Ze hebben een groter gevoel van zelfcontrole en geluk. Deelnemers geven aan een betere slaapkwaliteit te hebben, meer energie en zich beter te kunnen concentreren.

Positieve lichamelijke veranderingen die in enkele onderzoeken naar voren komen zijn onder meer een betere glucosehuishouding (suikerwaarden in het bloed), gewichtsverlies, een lagere bloeddruk, en een verbeterde leverfunctie. Wel even een nuance hier: een recente Belgische studie liet zien dat deelnemers hogere verwachtingen hadden van het beter slapen en gewichtsverlies dan ze in werkelijkheid ervoeren. Daarentegen overtrof de verminderde afhankelijkheid van alcohol en de gerealiseerde geldbesparing de verwachtingen van de deelnemers.

Gaan mensen na Dry January juist meer drinken?

Je ziet het voor je: de alcoholvrije maand is voorbij en dat wordt gevierd door eens flink te gaan drinken. Toch blijkt uit meerdere onderzoeken dat dit erg meevalt. De meeste mensen blijven gemiddeld minder drinken en slechts een beperkt deel gaat meer drinken. Belangrijk om op te merken: Je kunt niet zeggen dat deze mensen meer zijn gaan drinken dóór Dry January. Recent Belgisch onderzoek laat ook géén inhaaleffect zien na de alcoholvrije maand. 

Bonus-effect

De groeiende bekendheid van Dry January kan helpen om alcoholvrij normaler te maken. Je ziet dat de norm dat alcohol erbij hoort langzaam aan het verschuiven is. Mensen worden zich meer bewust van hun alcoholconsumptie en denken hier meer over na.

Wat helpt om Dry January vol te houden?

Mensen die met succes een alcoholvrije maand hebben volgehouden, schrijven dit onder meer toe aan sociale steun, een bewustere omgang met sociale activiteiten, het tracken van hun alcoholvrije dagen en de beschikbaarheid van goede alcoholvrije alternatieven.

De sociale omgeving is dus nogal belangrijk. Ook recent onderzoek bij Engelse deelnemers liet zien dat het helpt om Dry January samen met anderen te doen, en dat het voor het volhouden uitmaakt of er anderen in jouw huishouden wel of niet drinken.

Dry January is een concreet goed voornemen, maar de factoren die helpen bij het volhouden gelden ook voor veel andere voornemens. Bekijk hoe je van een voornemen een uitvoerbaar plan maakt.

 Auteur: Ingrid Steenhuis 

Bronnen

Paulis C, Quertemont E. Predictors of completion and outcomes of a 1-month alcohol abstinence campaign in Belgium. Alcohol Alcohol. 2025 Jul 16;60(5):agaf044. doi: 10.1093/alcalc/agaf044. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40716040/

Rolland B, François D, Haesebaert J, Delile JM, Savy M, Tubiana-Rey B, Naassila M, de Ternay J, Lespine LF. Change in alcohol consumption among French adults participating in Dry January: A 9-month prospective cohort study. Int J Drug Policy. 2026 Jul 23;156:105436. doi: 10.1016/j.drugpo.2026.105436. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42492218/

Strowger M, Meisel MK, Uriarte S, Colby SM. A scoping review of Dry January: evidence and future directions. Alcohol Alcohol. 2025 Jul 16;60(5):agaf057. doi: 10.1093/alcalc/agaf057. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40919890/

de Visser RO, Esselink A, Rozema AD, Bovens RHLM, Piper R. The influence of individual characteristics and social factors on not drinking alcohol during 'Dry January': results from a prospective study. Psychol Health. 2026 May 1:1-18. doi: 10.1080/08870446.2026.2652425. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42065352/

de Visser RO, Robinson E, Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during "Dry January" and subsequent alcohol use. Health Psychol. 2016 Mar;35(3):281-9. doi: 10.1037/hea0000297. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26690637/

Ik pas; 1,2 miljoen mensen doen mee aan Dry January. Geraadpleegd 3 augustus 2026. https://ikpas.nl/actueel/1-2-miljoen-mensen-doen-mee-aan-dry-january