Veel gestelde vraag Hoe lang houden mensen goede voornemens vol? Of: hoe snel haken mensen af bij goede voornemens? Het zijn veel gestelde vragen die eenvoudig lijken, maar lastig eenduidig te beantwoorden zijn. Algemeen wordt aangenomen dat mensen hun goede voornemens niet lang volhouden. Immers op Blue Monday (de derde maandag in januari) zijn de meeste goede voornemens al weer overboord gegooid. Dat Blue Monday een verzinsel is kun je hier lezen. Maar hoe zit het wel? We gaan op onderzoek uit. Hoe lang worden voornemens volgehouden? Eind jaren ’80 werd hier al onderzoek naar gedaan. Een Amerikaans onderzoek onder ruim 200 volwassenen liet zien dat stoppen met roken en gewicht verliezen de meest voorkomende goede voornemens waren. Na 1 week hield 77% zich nog aan hun goede voornemen, na 1 maand was dit gezakt tot 55%. Na een half jaar hield 40% zich nog aan hun voornemen en na 2 jaar nog maar 19%. (1) Overigens ging het bij de mensen die hun voornemen uiteindelijk volhielden niet in

Frisse startmomenten Bepaalde momenten in de tijd brengen een tijdelijke verandering in motivatie teweeg. De start van een nieuw jaar hoort daar zeker bij, maar ook de eerste dag in een nieuwe week of de eerste dag van een nieuwe maand. Of tijdsmarkeringen die voor iedereen persoonlijk op een ander moment vallen, zoals een verjaardag of de eerste dag na je vakantie. Mensen hebben het gevoel dat ze op die momenten een frisse start kunnen maken en met een schone lei kunnen beginnen. Gemaakte fouten in het verleden tellen niet meer mee, waardoor mensen positiever naar zichzelf kijken en meer vertrouwen in zichzelf hebben. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat op die gemeenschappelijke frisse startmomenten de sportschool vaker bezocht wordt en er op internet meer gezocht wordt naar afvalmethodes. Het grotere plaatje Naast het nemen van afstand van het verleden speelt ook mee dat mensen op die momenten meer geneigd zijn om naar het grotere plaatje te kijken. Ze hebben dan meer oog voor de l

De derde maandag van Januari De feestdagen zijn voorbij, de vakantie nog lang niet in zicht, het geld is op, het salaris is nog niet gestort, het is de eerste dag van weer een lange werkweek, het zijn korte, koude, donkere dagen en de goede voornemens zijn helaas alweer gestrand. Logisch dat de derde maandag van januari de meest sombere dag van het jaar is, toch? Geen feit, maar reclame Niet dus. Blue Monday, is een verzinsel. Cliff Arnall, een Britse psycholoog wordt gezien als de aanstichter ervan, in samenwerking met een reclamebureau. De vraag was wat de beste dag van het jaar was om mensen te verleiden een zomer/zonvakantie te boeken. Door het te presenteren als oplossing voor de somberste dag van het jaar, zo was de gedachte. Er kwam een ingewikkelde formule, gebaseerd op factoren als aantal dagen sinds Kerst, aantal dagen tot de volgende vakantie, aantal dagen sinds goede voornemens gestrand zijn, het weer, en de financiële situatie van mensen. Bedoeld om het gevoel van een dip

Heb jij dat ook Je kent het wel, je had na de vakantie nog zo het goede voornemen om 3 keer in de week te gaan hardlopen, maar toch is het er niet van gekomen. Of je had je echt voorgenomen om je belastingaangifte dit jaar ruim op tijd in te vullen, en toch… zit je nu weer het laatste weekend alles met een rood hoofd bij elkaar te zoeken. Of je zou vanaf nu gezonder te eten en niet meer zoveel te snoepen, en toch…. snoep je lekker door. Een valse start Sommige voornemens worden nooit omgezet in gedrag. Iemand had een (gezond) voornemen, maar bij nader inzien is het (ongezonde) alternatief toch aantrekkelijker. Of de benodigde voorbereidingen worden niet getroffen, zoals de boodschappen in huis halen om een gezonde maaltijd te kunnen koken of het aanschaffen van sportschoenen om een rondje te kunnen hardlopen. In de ijskast Andere voornemens worden slechts kortstondig omgezet in gedrag. Daarna worden ze weer vergeten, in de ijskast gezet omdat andere dingen toch belangrijker lijken te z

Feestmaand De feestmaand is begonnen. We hebben het namelijk steeds vaker over ‘feestmaand’ in plaats van ‘feestdagen’. En met het idee van een feestmaand in ons hoofd willen we in deze donkere dagen maar al te graag de teugels wat laten vieren. De verleiding om ons heen is groter dan ooit, we hebben het hele jaar hard gewerkt, en ach, toe ook maar. Hoe kun je in deze feestmaand het hoofd koel houden en die leefstijlverandering waarmee je bezig bent toch volhouden? En liefst een beetje op een feestelijke manier, dus zonder de hele tijd nee te hoeven zeggen tegen jezelf en anderen. Gezond gedrag gedijt bij routines Gezond leefstijlgedrag gedijt bij routines. Routines of vaste gewoontes besparen je veel energie omdat je er niet iedere keer opnieuw over na hoeft te denken. Het zijn dingen die je automatisch uitvoert omdat ze tot je vaste routine behoren. Ze behoren tot de normale gang van zaken. Ongezonde gewoontes zijn hierdoor lastig te doorbreken, maar het biedt ook kansen. Door die wa

Gewoontes zijn de sleutel Het ontwikkelen van gezonde gewoontes is de sleutel tot een gezonde leefstijl die je ook lang kunt volhouden. Als iets een gewoonte is geworden, hoef je er niet iedere keer bij na te denken en kost het minder energie. Herhaling, beloning en routine Sleutelfactoren bij het ontwikkelen van gewoontes zijn herhaling, beloning en routine. Door in dezelfde situatie herhaaldelijk op dezelfde manier te handelen, versterkt de gewoonte. Drie keer per week naar de sportschool gaan wordt sneller een gewoonte als je het iedere keer op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip in dezelfde omstandigheden herhaalt, dan wanneer je het iedere week op wisselende tijdstippen inplant. Een gewoonte moet belonend zijn, ofwel iets opleveren. Een prettig gevoel bijvoorbeeld. Gewoontes die niet belonend zijn, doven snel uit. En hoe meer de gewoonte tot je vaste routine behoort, hoe automatischer het gedrag, en hoe minder energie het kost. 5 Gouden regels ① Maak het aantrekkelijk voor jezelf H