Wat is het?

De kaartenset Alles over goede voornemens is er voor mensen die hun goede voornemens dit keer wél willen laten lukken. Een goed voornemen is snel gemaakt, maar kan ook snel weer stranden. Dat ligt niet per se aan een gebrek aan wilskracht, maar komt doordat goede voornemens meer nodig hebben dan motivatie alleen.

De kaartenset helpt mensen om hun goede voornemen zo sterk mogelijk te maken. Weten wat je wil, het vanuit de juiste motivatie doen, een goed plan hebben, met de juiste hulp en mindset, en veerkrachtig reageren op een terugslag: dat is waar de kaartenset mensen bij ondersteunt.

De kaartenset is toepasbaar op allerlei verschillende goede voornemens: of je nu gezonder wilt leven, meer rust zoekt, een nieuwe gewoonte wilt opbouwen of gewoon zin hebt om iets te veranderen: met deze kaartenset werk je stap voor stap aan een voornemen dat bij jou past.

In de kaartenset vind je Vraagkaarten, verdeeld in vijf categorieën:

• Ik weet het
• Ik wil het
• Ik maak een plan
• Ik doe het
• Ik blijf het doen

Deze kaarten helpen om je goede voornemen uit te werken tot een onderbouwd plan.        

Daarnaast zitten er Feit- of-fabelkaarten in over veelvoorkomende misverstanden rond goede voornemens. Bijvoorbeeld over Blue Monday, de rol van wilskracht, of de tijd die nodig is om een nieuwe gewoonte op te bouwen.

De box bevat ook een aantal Actiekaarten waarmee je direct aan de slag kunt. Praktische oefeningen die je kunt toepassen op jouw goede voornemen. Hoe pak je bijvoorbeeld veelvoorkomende obstakels aan of hoe ga je om met negatieve invloed uit je omgeving?

Alles komt ten slotte samen in Mijn goede voornemen, op een handige invulkaart.

Het ontstaan van de kaartenset Alles over goede voornemens

Ingrid Steenhuis, auteur van de kaartenset, is hoogleraar en expert op het gebied van leefstijl en gedragsverandering. Daarnaast is zij heel actief in het vertalen van wetenschappelijke kennis hierover naar de praktijk. Vanuit het mede door haar opgerichte opleidingsinstituut Brickhouse Academy, geeft ze hier lezingen en trainingen over. Ook schrijft ze boeken en ontwikkelt ze materialen zoals coachkaarten.

Ingrid wordt regelmatig door de pers benaderd met vragen over goede voornemens. Waarom houden mensen het niet vol en wat moeten ze doen om het wel te laten slagen? Om al die informatie overzichtelijk bij elkaar te zetten, heeft Brickhouse Academy de website allesovergoedevoornemens.nl gemaakt. Evidence-based informatie, toepasbaar op je eigen goede voornemens. Toen ontstond ook het idee om nog een stap verder te gaan en de informatie op een aantrekkelijke manier in een kaartenset te verwerken. Inmiddels is er naast de Nederlandstalige versie ook een Engelstalige versie beschikbaar.

Hoe gebruik je de kaartenset?

Je kunt de kaarten voor jezelf gebruiken. Aan de hand van de vraagkaarten wordt je goede voornemen steeds concreter. De actiekaarten helpen je vervolgens nog een stapje verder.

Je kunt de kaartenset ook samen met anderen gebruiken. Het is tevens geschikt voor gebruik in coachgroepen. Er is geen vaste manier, in de kaartenset worden een paar mogelijkheden beschreven om de kaarten samen met anderen te gebruiken:

Waarop is de kaartenset gebaseerd?

De inhoud is evidence-based, dat wil zeggen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en gedragsmatige theorieën over leefstijl, gewoontes, gedragsverandering en terugval. Ingrid Steenhuis heeft dit beschreven in haar boek Ik ga het gewoon doen en in de Waaier gedragsverandering.

• Steenhuis, I.H.M. (2024). Ik ga het gewoon doen. Waarom leefstijl- en gedragsverandering moeilijk is en hoe het wél kan. Naarden: Lanseloet Uitgeverij.
• Steenhuis, I.H.M. (2021). Waaier gedragsverandering. Naarden: Lanseloet Uitgeverij.
  
  

De opbouw van de vraagkaarten sluit aan bij het door Ingrid ontwikkelde LeefstijlCanvas. Dit is een raamwerk dat laat zien hoe mensen begeleid kunnen worden bij leefstijlverandering, en wat er allemaal nodig is voor een succesvolle gedragsverandering.